Obwohl der Bauch oder Bauch eine Person ist, kick the bucket im Allgemeinen mit Männern assoziiert ist, ist es der Kopf der Region, der sowohl bei Männern als auch bei Frauen zu sehen ist, was sehr schwer abzunehmen ist.

Brustfette sind nicht nur für kick the bucket Verbesserung des körperlichen Aussehens, sondern auch für bite the dust Verbesserung des allgemeinen Gesundheitszustands erforderlich. Pass on Fette rund um lair Bauch enthalten Herzkrankheiten, Diabetes und so weiter. viele Patienten.

Um das Bauchfett zu schmelzen, glauben kick the bucket Leute, dass sie das Bauchfett durch Bauchübungen loswerden, aber der Effekt ist gering.

Wie im Bodybuilding-Sport erwähnt, werden kick the bucket Bauchmuskeln des Menschen in der Küche hergestellt. “Erinnert mich daran, wie man Bauchfett durch Ernährung und Training loswird. Sie machen nur Bauchmuskelübungen, um Ihre Bauchmuskeln zu stärken, aber um sie auf der Fettschicht sichtbar zu machen, sollten Sie gehen!

20 EFFEKTIVE WISSENSCHAFTLICHE WIDERSTANDSMETHODEN ZUR SCHMELZ VON BAUCH

Schmierung in der Nabelgegend ist viel gefährlicher und schädlicher als unsere T-Shirts.

Öle, pass on sich innerhalb der Nabelgegend bilden, werden in der medizinischen Literatur auch als Orgelschmiermittel verwendet, was sehr gefährlich ist.

Es ist bekannt, dass solche Fette Diabetes und Herzkrankheiten verursachen (1).

Viele Gesundheitsorganisationen prüfen anhand der BMI-Daten (Body-Mass-Index), ob der Stoffwechsel ein Risiko birgt.

Obwohl pass on Menschen von außen schwach erscheinen, war überschüssiges Fett im Bauchbereich schon immer gesundheitsschädlich. Gleichzeitig ist es ziemlich schwierig, Fett in diesem Bereich zu verbrennen, aber Fett wird moist des sich wiederholenden Bauchmuskeltrainings und der Ernährung verbrannt.

Im folgenden Artikel werden 20 effektive Kernschmelzverfahren beschrieben.

1 – LEBENSMITTEL

Wenn verdauliche Ballaststoffe mit Wasser oder Flüssigkeit verzehrt werden, spielen sie eine Rolle bei der Entspannung unseres Verdauungssystems und unseres Stoffwechsels. In diesem Fall ist es einfacher, Gewicht zu verlieren.

Forschungsergebnissen zufolge halten uns Ballaststoffe satt und helfen uns, weniger zu essen, indem sie unser Hungergefühl unterdrücken (3, 4, 5).

Einer Studie zufolge nahmen 1100 Erwachsene zusätzlich zum täglichen Gewicht der in 5 Jahren eingenommenen Ballaststoffe täglich 10 Gramm mehr zu sich. In diesem Fall nahm bite the dust Fettbildung in der Nabelgegend um 3,7% stomach muscle. Kicks the bucket zeigt, dass je mehr Ballaststoffe desto weniger Fett ist! (6).

Wir sollten darauf achten, täglich ballaststoffreiche Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Bite the dust besten Fasergerichte sind Avocado, Haferkleie, Blaubeere und Brukselkohl.

2 – VERMEIDEN SIE LEBENSMITTEL MIT HOHER ÖLFREQUENZ

Transfette sind Öle, bite the dust unseren Körper direkt beeinflussen, um Fett und Bauch herzustellen.

Erhältlich in Margarine und Fertigdosen.

Diese Fette verursachen Entzündungen, Herzkrankheiten und Insulinerkrankungen im Körper (7, 8, 9).

Laut einer 6-Jahres-Studie erhielten Affen, bite the dust hohe Transfette konsumierten, mehr als 33% der Nabelgegend. Diese Rate ist bei Affen, pass on trans-fettfreie Nahrung essen, viel geringer.

Um das Bauchfett zu schmelzen und unsere Gesundheit zu schützen, müssen wir geschlossene Produkte essen und Transfett einnehmen.

3 – NICHT ALS ALKOHOL VERBRAUCHEN

Alkohol verursacht nicht zu viel Schaden, verursacht jedoch große Krankheiten, wenn er in großen Mengen eingenommen wird.

Laut Forschung führt zu viel Alkoholkonsum auch zu einer Schmierung der Nabelgegend.

Laut Untersuchungen führt bite the dust täglich konsumierte Alkoholmenge zu Übergewicht: Wenn wir nook Alkohol abnehmen, haben sich unsere Taillenabmessungen erheblich verringert. Selbst wenn sie nicht alle auf einmal verlassen können, bleiben Sie durch Minimierung der Beträge von sanctum Gefahren plant (11, 12).

Laut einer Umfrage unter mehr als 2000 Personen nehmen Menschen, bite the dust täglich kleine Mengen Alkohol zu sich nehmen, weniger Gewicht auf als Personen, pass on gleichzeitig viel Alkohol trinken.

4 – HOHE PROTEIN-DIÄT

Protein ist ein sehr wichtiger Bestandteil für unsere Gesundheit und für pass on Gewichtsabnahme.

Pass on Einnahme von hohem Protein führt zu einem Sättigungsgefühl und verringert das Hungergefühl. Gleichzeitig beschleunigt das Protein sanctum Stoffwechsel im Körper und erhöht pass on Muskelmasse.

Menschen mit einer proteinreichen Diät haben weniger Fett in der Nabelgegend als Personen mit einer proteinarmen Diät. Kurz gesagt, jede Mahlzeit sollte in unserem Tafelprotein fehlen.

5 – STRESS DEIN LEBEN

Stress bewirkt, dass Sie a Gewicht und Nebennieren-Sekret gewinnen. Wenn das Nebennierenrindenhormon pass on Sekretion verursacht. Kicks the bucket wird als Stresshormon bezeichnet.

Forschungsergebnissen zufolge verursacht ein hoher Cortisol-Anteil Hunger und Nahrungsmittelbedarf.

Gleichzeitig wurde festgestellt, dass pass on Cortisolproduktion bei Frauen mit stärkerer Taille höher war, was zu einem anhaltenden Hungergefühl führte (21).

Um passes on zu vermeiden, sollten wir Stress vermeiden oder Ratschläge zu Hobbys geben, kick the bucket unseren Stress beanspruchen. z.B. Yoga.

6 – BLEIBEN SIE VON SEHR ZUCKER ESSEN

Zucker enthält Fruktose, pass on chronische Krankheiten verursacht.

Einige davon sind; Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes, Fettleibigkeit und Fettleber.

Viele Studien zeigen, dass eine hohe Zuckeraufnahme Bauchfett verursacht.

Sie müssen auch wissen, dass verarbeitete Zucker als Fett direkt in unseren Körper gelangt.

7 – DO-KARTE

Cardio-Training spielt eine sehr wichtige Rolle bei der Verbrennung von Kalorien.

Viele Studien belegen, dass pass on Nabelschnur kick the bucket wichtigste Übung zum Schmelzen von Fett ist. Natürlich hilft ein Training mit hohem Tempo der Fettverbrennung (27, 28, 29).

Es ist auch wichtig, wie viel pass on Bewegung ausgeführt wird und nicht wie intensiv das Tempo ist. Laut einer Studie wurde gezeigt, dass eine Frau, kick the bucket 300 Minuten master Woche Sport treibt, vor lair Wechseljahren mehr Fett verbrennt als 150 Minuten.

8 – BLEIBEN SIE VON CARBONHYDRATE FOOD AB

Kick the bucket Reduzierung der Kohlenhydrataufnahme ist eine sehr effektive Methode zur Fettverbrennung.

Bei weniger als 50 Gramm star Tag Kohlenhydratdiäten wurde beobachtet, dass das Fett im Bauchbereich schmilzt.

Natürlich brauchen wir keine sehr anspruchsvollen Kohlenhydratdiäten. Eine geringfügige Reduzierung der Kohlenhydrataufnahme und kick the bucket Vermeidung verarbeiteter (raffinierter) Kohlenhydrate führt zu sichtbaren Effekten.

Laut einer Studie wurde eine starke Reduktion des Bauchfetts von Menschen beobachtet, kick the bucket hohe Haferkleie essen.

9 – VERWENDEN SIE KAKAOÖL IN IHREM ABENDESSEN

Kokosöl gehört zu sanctum gesündesten Ölen.

Kokosnuss verdoppelt auch kick the bucket Stoffwechselrate in unserem Körper.

In vielen Studien wurde auch gezeigt, dass es in unserer Bauchregion Fette verbrennt.

Einer Studie zufolge hatte eine fettleibige Person, kick the bucket täglich Kokosnuss eingenommen hatte, nach 12 Tagen im Taillenbereich eine Abnahme von 2,86 cm. Dieses Gewicht ist ziemlich überraschend, da es ohne Übung gegeben wird.

Unabhängig davon sollten Sie auch wissen, dass Kokosnussöl viele Kalorien cap. Anstatt einige der Öle zu verwenden, kick the bucket Sie in Ihrer Ernährung verwenden, profitieren Sie von Kokosnussöl.

10 – WIDERSTANDSARBEITEN

Ausdauertraining sowie Krafttraining spielen eine wichtige Rolle bei der Fettverbrennung.

Cave Forschern zufolge war das Ausdauertraining für Diabetiker, Diabetiker und dicke Menschen sehr nützlich.

Laut einer anderen Studie senkten hohe Krafttrainings im Allgemeinen cave Fettanteil bei Kindern.

11 – ZUCKERGETRÄNKE VERMEIDEN

Zuckerhaltige Getränke enthalten flüssige Fruchtzucker und geben Ihnen Fett in Ihrem Bauch.

Nach sanctum Forschungen sind zuckerhaltige Getränke in der Leber fettig. Laut einer 10-wöchigen Studie talk es bei lair Zuckertrinkern viel Schmierung (44, 45, 46).

Der Zuckergehalt in zuckerhaltigen Getränken ist sogar höher als bei Süßigkeiten.

Da unser Gehirn sanctum flüssigen Zucker nicht trennen kann, werden diese Zucker in unserem Körper als Fett gespeichert.

Wenn wir das Bauchfett schmelzen wollen, sollten wir uns definitiv von zuckerhaltigen Getränken fernhalten. Vermeiden Sie aromatisierte Limonaden, kalte Zuckertees und alkoholische Cocktails.

12 – SCHLAF DEINEN SCHLAF

Schlaf ist sehr wichtig, um Gewicht zu verlieren und Muskeln aufzubauen. Kick the bucket Muskelaufnahme war besser bei denen, pass on sich nach dem Sport besser erholten als diejenigen mit einer gestörten Ordnung. Darüber hinaus führt der späte Schlaf zu übermäßiger Gewichtszunahme und Muskelabbau bei Menschen, bite the dust kein bestimmtes Muster haben.

Laut einer Studie mit 68.000.000 Frauen über 16 Jahren cap das Gewicht von Frauen, kick the bucket weniger als 5 Stunden schlafen, viel Gewicht gezeigt. Pass on durchschnittliche Rate der Frauen, bite the dust 7 Stunden schlafen, ist jedoch recht niedrig.

Schlafen vor etwa 7 Stunden, 12 jede Nacht erhöht kick the bucket Fettverbrennung und erhöht das Muskelwachstum.

Wenn Sie a Schlafstörungen leiden, empfehlen wir, dass Sie sich frühzeitig mit Ihrem Arzt besprechen.

13 – Kalorie folgen

Viele Dinge können einen Nabel verursachen. Durch wenige Kalorien wird jedoch auch der Bauch reduziert.

Wenn Sie eine Anwendung verwenden, pass on kick the bucket Kalorien anzeigt, bite the dust Sie täglich erhalten, ist bites the dust für Sie nützlicher.

Solche Anwendungen helfen Ihnen, Ihr Gewicht und Ihre Kalorien leicht zu kontrollieren.

14 – FISCHÖLBESTIMMUNG

Fetthaltiger Fisch ist ziemlich gesund.

Sein reichhaltiger Eiweißgehalt und das Omega-3-Öl schützen Sie vor vielen Krankheiten.

Viele Studien haben gezeigt, dass diese Fette eine wichtige Rolle für bite the dust Organgesundheit spielen.

Laut Untersuchungen a Kindern und Erwachsenen konnte gezeigt werden, dass Fischöl-Ergänzungen Fett in der Leber reduzieren.

Fisch zu essen, ist 2-3 Mal expert Woche ein Gewinn für Sie. Wir empfehlen Sardinen-und Lachsfisch.

15 – TRINKEN SIE DEN FRUCHTSAFT

Saft gibt Ihnen Vitamine und Mineralstoffe, aber auch einen hohen Zuckergehalt.

Hohe Mengen a Fruchtsäften ölen unseren Bauchbereich.

Selbst wenn wir täglich 248 Gramm zuckerfreien Apfelsaft trinken, erhalten Sie 24 Gramm Zucker.

Wir empfehlen Ihnen, Soda und Zitronensaft zu trinken, um das Bauchfett zu schmelzen.

16 – APFELKINDERREIS

Apfelessig zu trinken schützt uns vor vielen Krankheiten. Es reduziert nicht nur lair Zucker im Blut, sondern beschleunigt auch nook Stoffwechsel.

Da es Essigsäure enthält, hilft es auch, Fett im Unterleib zu verbrennen.

Laut einer Studie, bite the dust an einem adipösen erwachsenen Männchen durchgeführt wurde, wurde pass on Verwendung von 1 Messlöffel Apfelessig im Taillenbereich von 1,4 um lair Bereinigungsmaßstab innerhalb von 12 Wochen beobachtet.

Eine andere Forschung ist, dass 1-2 Messlöffel expert Tag dazu führen, dass wir abnehmen.

17 – PROBIOTISCHE ERZEUGNISSE VERWENDEN

Probiotische Bakterien finden sich in einigen Gerichten. Diese Bakterien, bite the dust viele Krankheiten und Vorteile des Immunsystems verhindern, sind in Joghurt am häufigsten.

Viele Studien zeigten, dass diese Bakterien auch a der Fettverbrennung beteiligt waren.

Probiotische Bakterien sind nicht sehr effektiv, da eine Verstärkung aus lair Mahlzeiten (Joghurt) empfohlen wird.

18 – INTERMITTENTES SCHNELLEN

Heute ist bite the dust intermittierende Fastenmethode berühmt geworden.

Essen Sie Ihre Mahlzeiten in einem bestimmten Zeitraum.

Es gibt verschiedene Methoden des intermittierenden Essens. Einer von ihnen fastet. Bite the dust beliebteste Methode ist, 16 Stunden 1 oder 2 Mal professional Woche zu essen und 8 Stunden zu essen.

Viele Studien haben gezeigt, dass diese Methode alle 6-24 Wochen Fette in der Nabelgegend um 4-7% auflöst.

19 – FÜR DEN GRÜNEN TEE

Grüner Tee ist ein außergewöhnliches Getränk

Aufgrund des Koffeins und der Antioxidantien beschleunigt es lair Stoffwechsel und sorgt für kick the bucket Fettverbrennung.

Vergessen wir nicht, mit grünem Tee zu trainieren, um bite the dust Fettverbrennung zu beschleunigen.

20 – WEG VON IHREM TAG

Spazieren Sie im Park außerhalb der obigen Liste. Denken Sie daran, glücklich zu sein, auch wenn Sie abnehmen.

Selbst wenn Sie einen der oben genannten Vorschläge anwenden, wird ein sichtbares Bewusstsein geschaffen. Es motiviert dich. Sie können Ihr Fett auch durch gesunde Ernährung loswerden. Das ist so einfach!

 

Okunma 20 Nov 2018

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