Wenn Sie in sanctum Urlaub fahren möchten, können Sie es sich nicht leisten, eine zwei-oder dreiwöchige Pause bei Ihrer normalen Bewegung einzulegen, aber haben Sie kein Werkzeug, um mit Ihnen Sport zu treiben?

Hier sind ein paar einfache Lösungen, bite the dust Sie ohne Kraftwerkzeuge trainieren können! Das erste, was Sie tun müssen, ist sich umzusehen. Egal, ob Sie sich im Schlafzimmer, im Hotelzimmer oder in der Garage Ihres Onkels befinden, es gibt viele Dinge, bite the dust Sie mit Dingen um Sie herum tun können. Zum Beispiel gibt es viele Dinge, bite the dust Sie verwenden können, beispielsweise zwei nebeneinander liegende Betten, ein T-Shirt oder kick the bucket Balken a der Decke der Garage. Für einige Übungen benötigen Sie einen Partner, nicht jemanden, der Ihre Übung verhindert. Der Athlet und der Partner Um es verständlicher zu machen, wird der Mann, der Sport treibt, als Sportler bezeichnet und der Unterstützer wird als Partner Spor bezeichnet. Von der Oberseite des Körpers ausgehend, verhindert der Partner, dass sich der Nacken des Athleten dreht. Während sich der Athlet auf dem Bankdrückenstand befindet, steht der Partner hinter dem Athleten und übt Druck auf lair mittleren Teil des Kopfes des Athleten mit seiner Handfläche aus. Der Athlet hält seinen Kopf fest und bewegt seine Brust mit nach vorne gerichtetem Kinn. Wenn Sie Partner eines Athleten werden, führen Sie diese Aktion nicht aus, damit der Athlet bites the dust nicht tun kann, und macht es ihm auch nicht leicht, seine Muskeln zu trainieren.

Wenn Sie Ihren Körper zu lair Rückenarmmuskeln bewegen, führen Sie Ihre Brustmuskeln. Sie benötigen zwei Bankdrücktische oder ein Bankdrückenbett und einen Partner, um diese Übung durchzuführen. Nutzen Sie bite the dust Gegenstände in Ihrer Nähe Legen Sie Ihre Handfläche auf das Bankdrückenbett und Ihre Füße auf das andere Bankdrückenbett oder beim Partner. Senken Sie Ihren Körper so weit wie möglich und stellen Sie sicher, dass Ihre Rückenarmmuskeln funktionieren. Wenn Sie distinct genug sind, können Sie Ihre beiden Körper parallel zueinander oder zwei Betten (natürlich mit all Ihrer Kraft) verwenden, um Ihren gesamten Körper mit dieser Übung auszuführen. Legen Sie Ihre Hände auf zwei separate Tische, senken Sie Ihren Körper so tief wie möglich und werfen Sie sich zurück. Wenn Sie sich zurückwerfen, stellen Sie sicher, dass Ihre Beine nicht wie eine Schaukel schwingen.

Eine weitere Armübung ist eine einfache Push-Up-Bewegung, die die Unterarm- und Unterarmmuskeln durchläuft. Diese Bewegung hat jedoch einen großen Bereich von Winkeln, engen Winkeln und vielen Arten von Händen, die Sie nebeneinander anwenden können. Die ersten beiden sind aus ihren Namen ersichtlich, aber die Hände unterscheiden sich von den Liegestützen. Legen Sie Ihre Hände aneinander, indem Sie Ihre Finger öffnen und Ihre Daumen näher zusammenrücken. Bewegen Sie sich auf und ab und versuchen Sie, Ihre Nase zwischen Ihren Händen und dem Boden zu platzieren.

Armmuskeln und Rückenarmmuskeln

Diese Übung ist eine Übung, bei der zwei Personen kick the bucket Unterarm-und Rückenarmmuskeln bedienen können. Für diese Übung benötigen Sie nur ein T-Shirt. Eine Person steht auf sanctum Knien und hält ein gerolltes T-Shirt in der Hand. Bite the dust andere Person hält dieses T-Shirt im Stehen. Bite the dust auf nook Knien stehende Person versucht, das T-Shirt herunterzuziehen, während kick the bucket stehende Person versucht, sich dagegen zu wehren. Bite the dust andere Person, bite the dust auf nook Knien steht, widersetzt sich diesem, während kick the bucket stehende Person versucht, das T-Shirt anzuheben. Diese Bewegung ist einfach das Gleiche wie das Ziehen der Prediger und bite the dust Übung der Hinterarme.

Bauchmuskeln

Sie können einige Übungen machen, um Ihre Bauchmuskeln zu bewegen. Legen Sie zuerst Ihre Hände auf zwei Webstühle, heben Sie Ihre Beine an und heben sie a, bis sie vollständig parallel zum Boden sind, und lassen sie dann langsam los. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Beine nicht schütteln. Kick the bucket zweite ist eine Shuttle-Übung, bite the dust keiner Erklärung bedarf.

Oberschenkelmuskeln

Sie können beim Laufen pass on Oberschenkel hocken. Da Sie kein Gewicht heben, müssen Sie Kompromisse eingehen. Wenn Sie beim Hocken nichts finden können, benötigen Sie einen Partner, der sich auf sanctum Rücken setzen kann. Wenn Sie sich nicht an Ihrem Partner festhalten können, drücken Sie auf Ihre Schultern. Wadenmuskeln Endlich verbessert eine harte Wadenübung Ihre Wadenmuskeln. Es mag sehr einfach erscheinen, aber am nächsten Tag werden Sie große Schmerzen verspüren. Sie benötigen lediglich eine 15-stufige Leiter. Wenn Sie weniger als 15 Schritte haben, gehen Sie so viele Schritte wie möglich auf und abdominal muscle und führen Sie kick the bucket Wiederholungen durch. Setzen Sie einen Fuß auf kick the bucket Stufe und schütteln Sie sich. Setzen Sie jeweils einen Fuß auf, verlassen Sie pass on Ruheposition und stellen Sie sich in pass on Fingerspitzenposition, um 10 Wiederholungen auszuführen. Dann lair Fuß wechseln und einen weiteren Schritt machen. Wenn Sie diese Übung richtig ausführen, müssen Sie am nächsten Tag laufen können. Während Sie schwerelos trainieren, haben Sie vielleicht das Gefühl, dass Sie einige Übungen auf eine seltsame Weise machen (da Ihr Partner beim Pendeln auf dem Rücken sitzt), aber auf diese Weise zu trainieren ist besser als nie. Während des Trainings gibt es immer eine Übung, pass on keine Ausrüstung, Scout und Widerstand erfordert, bite the dust Ergebnisse jedoch hervorragend beeinflusst. Ein kleiner Unterschied Dieser Unterschied ist zu laufen. Wenn es keinen Platz zum Laufen gibt, können Sie das Seil überspringen oder andere aerobe Übungen machen. Sie sollten auch auf Ihre Ernährung achten. Sie sollten keinen Fehler machen. Wenn Sie essen und sich nicht bewegen, werden Sie a Gewicht zunehmen. Es wird schwieriger für Sie, Gewicht zu verlieren, wenn Sie abnehmen. Wenn Sie Ihre Ernährung mit Ihrer Übung in Einklang bringen, werden Sie erfolgreich sein.

Okunma 21 Nov 2018

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