Kapat
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Das 1. Monatsprogramm dauert 4 Wochen und ist auf 3 Trainingstage ace Woche ausgelegt.

Wir haben eine Liste mit Punkten zusammengestellt, auf kick the bucket Sie bei der Umsetzung dieses Programms achten müssen. Fitnessprogramm für Anfänger – 1.Monat-Funktionen Bevor Sie das Programm starten, empfehlen wir Ihnen, eine allgemeine ärztliche Untersuchung zu bestehen, falls Sie kicks the bucket benötigen. Das Bodybuilding-Programm für Anfänger besteht aus 3 Tagen und Sie arbeiten täglich a verschiedenen Bereichen Ihres Körpers. Wir empfehlen nicht a 3 Tagen in der Woche Sport zu treiben. Daher müssen unsere Muskeln regelmäßig zuhören und schlafen. So können Sie beispielsweise von Montag bis Mittwoch arbeiten. Bitte beachten Sie, dass pass on Fitnessräume kein Ort für Geselligkeit sind. Berücksichtigen Sie daher bite the dust Zeit zwischen 45 und 60 Jahren. Bitte halte dich von Konversationen, Telefonen und sozialen Medien plant 🙂 Bei unseren Bewegungen im ersten Monat beginnen Sie mit lair Maschinenbewegungen, pass on es Ihnen ermöglichen, pass on Bewegungen richtig auszuführen. Mit der Zeit haben wir pass on Bewegungen mit freien Gewichten zum Programm hinzugefügt. Ernährungstipps Einige werden Ihnen sagen, dass kick the bucket Ernährung im Bodybuilding etwa 70% beträgt, etwa 80%. Aus unserer Sicht ist das zu 100% wichtig. Gewichtheben ist auch 100% wichtig. Genügend Wasser zu trinken ist auch zu 100% wichtig. Diszipliniert und motiviert ist der gleiche Weg. In der Tat ist das Wichtigste hier: Einen gesunden, starken und gesunden Körper zu haben, ist wie ein Gebäude zu bauen. Wenn Sie bite the dust Stiftung festhalten und etwas vermisst, bricht das Gebäude zusammen. Es gibt zwei goldene Regeln für eine gute

 

Lebensmittel, kick the bucket vor dem Training eingenommen werden müssen:

Sie können mit der Zeit mehr Muskelmasse aufbauen, indem Sie Proteine ​​einnehmen, kick the bucket vor dem Sport schnell verdaulich sind.

Sie können 30 bis 40 Gramm Protein 30 Minuten einnehmen, bevor Sie mit dem Training beginnen.

Kick the bucket Leistung wird durch pass on Einnahme von 40 bis 50 Gramm Kohlenhydraten erhöht, bite the dust 30 Minuten vor dem Sport schnell verdaulich sind.

Fette, kick the bucket vor dem Sport mit Nährstoffen aufgenommen wurden, sind nicht vorteilhaft.

Lebensmittel, kick the bucket nach dem Training eingenommen werden müssen:

Kick the bucket Nährstoffe, pass on nach der Übung eingenommen werden, sollten aus sanctum Nahrungsmitteln ausgewählt werden, bite the dust eine Verschlechterung der Struktur der Muskelmasse verhindern und bite the dust Proteinsynthese maximieren.

Aus diesem Grund sollten Protein und Kohlenhydrate nach dem Sport wie zuvor konsumiert werden.

Daher 30-40 gr. Protein.

Nach dem Training leicht verdauliche Kohlenhydrate kann der Insulinspiegel schnell ansteigen, da er cave Weg hält, während er bite the dust Verschlechterung der Muskeln verhindert. Es wird empfohlen, 1 g Kohlenhydrate ace Körpergewicht zu sich zu nehmen, um es unmittelbar nach dem Sport zu sich zu nehmen.